🐷 Plán pro nelíné prase aneb „Jak zhubnout do léta na pán/paní“:
1. Pohyb? Jo, ten zázrak! 🏃♂️
-
3–5x týdně svižnej pohyb – běh, chůze, HIIT, nebo třeba tancování jak v opici na svatbě.
-
Síla je kámoš – svaly spalujou víc než špek. Zvedej něco těžšího než dálkovej ovladač.
-
Využij i „neviditelný pohyb“: choď pěšky, schody místo výtahu, vysavač místo Netflixu.
2. Žrádlo, ale s rozumem 🍽
-
Kalorický deficit – víc spálit než sežrat. Ne dieta typu „čuchám ke knedlu“, ale rozum.
-
Jez věci, co tě zasytí – bílkoviny (maso, vejce, tofu), vláknina (zelenina, oves), zdravý tuky.
-
Cukříky a pivo = bonus, ne základní potravina.
3. Doplněk, co kopne do spalování 🔥
-
Můžeš přihodit něco jako L-karnitin, zelený čaj, nebo spalovač tuků, ale bacha – bez pohybu to bude jen drahej čaj.
4. Spánek, ty jeden ignorovanej mág 😴
-
7–8 hodin spánku ti drží hormony v lati – když nespíš, tělo si myslí, že je válka a ukládá tuky jak sysel.
5. Pij vodu jak velbloud 💧
-
Minimum 2 litry denně. Sladký pití = kalorie navíc. Voda = spalování + pocit sytosti.
6. Motivace: Dej si deadline 📅
-
Napiš si cíl. Třeba: „Chci shodit 5 kilo do 1. července, ať můžu vytáhnout ty šortky z roku 2016.“
-
Sleduj si pokroky – a když to půjde dolů, odměň se (ale ne dortem!).
7. Nejsi robot = počítej s cheatem 🍕
-
Jednou týdně si dej něco, co miluješ – ale plánovaně. Tělo se nezblázní a duše pookřeje.
Shrnutí pro lenochy co to stejně nečetli celý:
- Hýbej se, žer s rozumem, spi jak mimino, pij jak velbloud, a mysli jako boss. A když to vydržíš aspoň 6 týdnů, v červenci se poznáš jen podle občanky 😎💪